Trening og hudpleie: Slik unngår du hudirritasjon før og etter trening
Trening og hudpleie: Slik unngår du hudirritasjon før og etter trening
Svetting, friksjon og bakterier – tre faktorer som kan sette huden på prøve når du trener. Enten du løper, løfter vekter eller driver med gruppetrening, utsettes huden for belastning som kan føre til irritasjon, kviser eller tørrhet. Heldigvis kan du med noen enkle rutiner beskytte huden både før og etter trening. Her får du en guide til hvordan du holder huden sunn mens du holder kroppen i form.
Før trening: Forbered huden
God hudpleie starter før du tar på deg treningstøyet. Huden bør være ren og klar til å puste, slik at svette og smuss ikke tetter porene.
- Rens huden – Bruk en mild ansiktsrens eller dusjsåpe som fjerner overflødig olje og smuss uten å tørke ut huden. Unngå tunge kremer rett før trening, da de kan tette porene.
- Bruk lett fuktighetskrem – Har du tendens til tørr hud, kan en lett, oljefri fuktighetskrem beskytte uten å føles klissete.
- Velg riktig treningstøy – Gå for pustende materialer som bomull eller tekniske stoffer som transporterer fukt bort fra huden. Unngå for stramme klær som kan gi gnagsår eller varmeutslett.
- Unngå parfymerte produkter – Parfyme og sterke ingredienser kan reagere med svette og gi irritasjon. Hold det enkelt før trening.
Under trening: Pass på friksjon og bakterier
Når du trener, jobber kroppen hardt – og det gjør huden også. Svette i seg selv er ikke farlig, men kombinert med varme og friksjon kan det skape problemer.
- Tørk svetten forsiktig – Bruk et rent håndkle og klapp huden tørr i stedet for å gni. Det reduserer risikoen for irritasjon.
- Hold utstyret rent – Yogamatter, hjelmer og treningshansker kan samle bakterier. Vask eller desinfiser dem jevnlig.
- Unngå å ta deg i ansiktet – Treningsapparater og vekter er fulle av bakterier. Unngå å berøre ansiktet under trening for å forebygge kviser og urenheter.
Etter trening: Rens og gjenoppbygg huden
Etter trening er huden varm, fuktig og mer mottakelig for pleie – men også mer sårbar for irritasjon hvis du ikke får fjernet svette og bakterier raskt.
- Dusj så snart som mulig – Bruk en mild, pH-nøytral såpe som renser uten å fjerne hudens naturlige oljer.
- Rens ansiktet grundig – En skånsom ansiktsrens fjerner svette og smuss som ellers kan tette porene.
- Påfør fuktighetskrem – Etter dusjen trenger huden fukt. Velg en lett lotion eller gel som trekker raskt inn.
- Berolig huden – Opplever du rødhet eller irritasjon, kan produkter med aloe vera, panthenol eller havreekstrakt virke lindrende.
Særlige utfordringer: Skjegg, kviser og tørr hud
Menn og kvinner kan oppleve ulike hudutfordringer i forbindelse med trening, spesielt ved barbering eller utendørs aktivitet.
- Skjegg og svette – Svette kan samle seg i skjegget og føre til kløe. Skyll skjegget etter trening og bruk eventuelt en lett skjeggolje for å holde huden myk.
- Barbering og trening – Unngå å barbere deg rett før trening. Nyrenset hud er mer utsatt for svette og bakterier. Vent et par timer etter barbering før du trener.
- Tørr hud – Trener du mye ute i kaldt vær, kan vind og kulde tørke ut huden. Bruk en fuktighetskrem med beskyttende ingredienser som ceramider eller glyserin.
Læs også:
Gjør hudpleie til en del av treningsrutinen
Hudpleie trenger ikke være komplisert. Det handler om å skape en enkel rutine som passer din livsstil. Akkurat som du varmer opp før trening og strekker ut etterpå, bør du også ta vare på huden som en del av helheten.
En sunn hud føles bedre, ser bedre ut – og gjør at du kan trene med større komfort og selvtillit.
Læs også:
